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        男人四十歲后 養生要警惕這六大疾病

        發表時間:2022-09-20 16:34:11

        男性一到中年,各種身體上的疾病接踵而來。大部分的人都或多或少有些小毛病。因此,男性朋友們要重視起來,進行養生。

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        男性疾病

        發胖

        很多男性在二十多的時候就發胖了,等到了四十歲,身材更加肥胖。這個時候如果不減肥,脂肪肝等疾病在所難免,還容易導致一些大病纏身。

        研究發現,有啤酒肚的人,更容易患高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及癌癥。要預防和治療啤酒肚,需要制定運動計劃。腹部肥胖,就以腹部減肥為重。每天可以堅持做卷腹、仰臥起坐、平板支撐等運動,將體重控制在健康范圍內。

        脫發

        男性中年容易禿頂,這是一種身體疾病,還會打擊男性的心理。一般來說,引起脫發的因素有很多。常見有三個,分別是遺傳,雄性激素分泌過旺和精神壓力過大。

        比起嘗試各種生發的洗發水,不如日常生活中多喝水,多運動,多減壓,規律睡眠,并補充銅、碘、蛋白質和維生素B。尤其學會減壓,對預防禿頂非常重要。

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        高血壓

        年輕時愛吃咸、辣、油,上了年紀,十有八九會患高血壓,剩下那一個可能正在趕往高血壓的路上。輕微的高血壓,癥狀不明顯,極容易被忽視。

        所以,每年檢查血壓非常重要。如果檢出高血壓,務必改變當前生活習慣,多鍛煉,減少食鹽、油脂的攝入,清淡飲食。高血壓雖然可怕,但完全可以通過后天的努力,控制住病情。

        糖尿病

        中年男子患Ⅱ型糖尿病比較常見,此類型糖尿病與肥胖相關緊密。40歲中年人預防糖尿病,主要是運動+飲食+體檢。平時可以選擇規有氧運動,比如散步,騎自行車等。并結合飲食調養,蔬菜多吃、水果適量,膳食總體均衡第一。

        在檢查方面,男性要定期去醫院檢查血糖,平時在家的時候也要多觀察自己的身體,如果出現情況,要及時去醫院就醫。

        腰肌勞損

        40歲以后,腰背疾病也慢慢顯現。特別是腰肌勞損,折磨了一個又一個大叔。對于這個健康危機,除了要積極配合醫生治療以外,日常中還要注意,避免腰太過使力,不提重物、不干重活。時;顒幽愕纳眢w,每半小時走動一番。

        換上舒適的椅子,減少對腰背造成的壓力,坐姿一定要端正,別讓上半身肌肉過于緊張。

        骨質疏松

        全身骨痛、無力,腰部、背部、骨盆疼痛明顯,不一定是腰椎問題,可能是骨質疏松問題。

        人從30歲骨質就開始流失,40歲以后問題愈發嚴重。如果不重視,身體關節變脆,稍微摔著碰著就容易發生骨折。

        為預防,每年檢查骨密度是必須,如果發現自己缺鈣,補鈣刻不容緩。平時可以喝高鈣牛奶、曬太陽以及必要時在醫生指導下吃含鈣的補劑。

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        中年男性養生

        飲食均衡

        人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。

        有研究發現,40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

        趕快戒煙

        根據有關科學研究顯示,在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質,這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害,因此,不管什么時候戒煙不算晚,有關研究顯示,四十歲就開始戒煙,能夠有效延長壽命9年。

        另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。專家建議,喝酒一定要把握量,低度白酒多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天多一瓶。

        轉變心態,減法生活

        40歲前后,很多人都要面對中年危機,事業上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。

        人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲后就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

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