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        凌晨經常2、3點醒來,又很難再入睡是怎么回事?原因有6個

        發表時間:2022-09-08 15:36:18 互聯網

        劉阿姨今年46歲,來自浙江,進入更年期已經有幾年時間了,在幾年時間里除了經期時間不固定以外,沒有其他的不適感。

        然而,近三個月來,劉阿姨身體卻出現了一些其他的癥狀表現,她的睡眠出現了很大異常。在夜間入睡后,經常會半夜醒來,且醒來之后入睡非常困難。

        幾個月的時間下來,讓劉阿姨整個人都感覺很疲憊,身體有點承受不住了……和劉阿姨相似的例子不在少數,江蘇的李阿姨身上也有這種情況,不過李阿姨是一進入更年期就出現了失眠、睡眠不踏實的情況。

        凌晨經常2、3點醒來,又很難再入睡是怎么回事?原因有6個

        福建的蔣阿姨也同樣來到了更年期,但是蔣阿姨的失眠情況沒有那么嚴重,一周中大約有一兩次會出現失眠的現象,生活沒有受到太大的影響。

        為什么很多人到了更年期,半夜2、3點總是醒來?

        更年期的女性很多都會出現睡眠不踏實的現象,究其原因主要和這幾點有關:

        更年期的女性多數會存在植物神經紊亂的情況,一旦出現植物神經紊亂會導致進入深度睡眠的時間縮短,而處于淺睡眠時,就很容易會中途醒過來。

        女性處于更年期期間,體內的雌激素分泌會大量減少,從而會引起一系列的神經異常表現出現,睡眠不踏實、易驚醒就是常見的癥狀之一。

        很多更年期女性都存在身體肥胖的問題,肥胖的人士在睡眠過程中很容易出現呼吸暫停,呼吸暫停會導致腦部短暫缺氧,讓人蘇醒。

        除了睡眠異常表現以外,更年期的女性還會出現這些癥狀表現:

        首先,處于經期的女性會出現明顯的月經改變,具體可表現為經期延長、縮短,或是間斷性閉經;

        其次,更年期的女性由于體內的內分泌水平較為紊亂,所以情緒上也很難自控。日常會變得特別暴躁易怒,部分女性還會在更年期時出現焦慮、抑郁的異常表現;

        凌晨經常2、3點醒來,又很難再入睡是怎么回事?原因有6個

        最后,更年期的女性由于雌激素水平下降,體內的骨質會大量流失,這個階段的女性發生骨質疏松的風險也非常高。

        對于更年期出現異常癥狀的女性而言,可通過日常的生活調理來緩解癥狀。

        如調整飲食結構,在飲食上盡可能的以清淡為主,多攝入富含膳食纖維、維生素以及蛋白質的食物,水果蔬菜、蛋奶以及肉制品可適當增加攝入。

        也可以通過運動來緩解癥狀,運動要根據自己的身體素質來選擇適合自己的,不要勉強自己。建議每周進行不少于5次的運動,每次運動的時間在30分鐘以上。

        還有就是更年期女性盡可能保持充足的睡眠時間,夜間醒來后也要盡快再次入睡。每天要保持有7~8小時的睡眠時間,夜間睡眠時間達不到的可在白天適當午睡補眠。

        值得注意的是,并不是所有的半夜醒來都是因為更年期所致,還可能是一些其他原因引起的。

        除了更年期失眠,半夜總醒來還可能是這5個原因

        一、非病理性原因

        睡眠總是中斷、半夜醒來可能是一些生理性原因所致,如睡前吃得的太飽導致胃腸道無法正常休息,就容易在夜間醒來、在睡前飲酒后也容易導致睡眠質量變差,喝酒并不能助眠、一些本身壓力較大的人群,即便在入睡后也睡不踏實,容易在中途醒來等等......

        二、病理性原因

        1、心腦血管疾病

        一些罹患心腦血管疾病的人群,在夜間睡眠狀態下,體內沒有足夠的血液可以運輸至腦部,會導致大腦供血不足,大腦出現短暫性的缺血時,身體出于應急會喚醒大腦、心臟,以此來保證大腦可以有正常的供血。

        2、睡眠呼吸暫停

        凌晨經常2、3點醒來,又很難再入睡是怎么回事?原因有6個

        一些肥胖人群在睡眠中特別容易出現呼吸暫停,呼吸停止后會導致大腦內沒有充足的氧氣,會導致人突然驚醒,患有呼吸睡眠綜合征的人群醒來后,很多會伴隨著頭痛、胸痛的癥狀。

        3、抑郁癥

        一些患有抑郁癥的人群,最為典型的癥狀就是睡眠受影響。這類人在生活中想要睡一個完整的覺非常難,因為抑郁導致植物神經紊亂、內分泌紊亂等引起的睡眠異常需要通過藥物來進行干預。

        4、肝火旺

        肝火旺盛的人也會出現睡眠質量差的問題,特別是在夜間1~3點肝臟排毒的時間里,特別容易醒來。

        因為這個時間段肝臟需要進行排毒、修復,肝火旺盛的人群體內的氣血無法正常運行,會導致肝氣郁結,繼而影響到正常睡眠

        5、氣血不足

        一些氣血不足較為虛弱的人群也容易半夜醒來,因為在夜間各臟器修復的過程中,沒有足夠的血液循環可供臟器使用,需要喚醒心臟來加強體內的血液循環,以此來滿足體內各臟器的需求。

        不少人在生活中長期受到失眠的困擾,很多時候會選擇聽信一些偏方來改善睡眠,這個方式非常不可取。

        改善失眠狀況有講究,歪門邪道不可取

        對于失眠這件事情,很多人都有自己的一套方式來改善,但是,很多時候這些方式都是偽科學,來看看有哪些常見誤區:

        睡覺時打呼嚕說明這個人睡得香?當然不是,打呼嚕是由于睡眠呼吸暫停所致,這是一種疾病。

        喝酒可以助眠?這個做法也同樣不可取,喝酒只會讓腦細胞的代謝受到影響,讓人一直無法進入深度睡眠,醒來后甚至會比沒睡更累。

        泡腳可以促進睡眠,所以泡的時間越長越好?當然不是,泡腳時間過長反而會影響到正常的睡眠質量,日常泡腳應保持在20分鐘以內。

        凌晨經常2、3點醒來,又很難再入睡是怎么回事?原因有6個

        在生活中一定要避開這些誤區,避免讓自己的睡眠質量進一步變差,而一些有失眠困擾的人群,該如何去改善睡眠質量呢?教你幾招!

        首先,在睡前2個小時不要進食、喝酒或是做劇烈運動,要讓大腦保持在較為平緩的狀態下,這樣做有助于進入睡眠;

        其次,壓力過大的人群,可以在睡前多聽聽一些令人放松的音樂,幫助情緒穩定,實在無法通過自我調節改善的話,可以去醫院尋求專業醫生的幫助。

        最后,一些因為病理性原因所致的失眠,需要積極的治療原發病,在原發病治療好之后,失眠的情況自然也會得到緩解。

        睡眠對于我們每個人而言都非常重要,當發現自己頻繁出現失眠的情況,一定要及時尋找原因并作出應對措施。

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