前幾天，NA姐收到一位讀者的來信：

近段時間，我都很害怕和別人在一起相處，不敢大笑、不敢大聲打噴嚏、也不敢大聲說話，因為只要一用力，就會尿褲子，每次我都覺得很尷尬，這么大人了還會漏尿。

后來我去網上查了下資料，發現都對不上，我才20多歲，也沒生過孩子，為啥也會這樣?

尿失禁發病率有多高?

實際上，還有很多女性都有跟這位讀者一樣的困擾，這種在大笑、打噴嚏甚至大聲說話之后漏尿的情況，被稱為“壓力性尿失禁”，是女性常見的一種疾病，且發病率很高。

有數據顯示，女性群體中，有23%~45%存在不同程度的尿失禁，6%具有明顯的尿失禁，而其中大約一半是壓力性尿失禁，也就是在大笑、咳嗽或打噴嚏等動作時，會出現漏尿的情況。

女性之所以更容易得壓力性尿失禁，有多種因素。

女性更容易得壓力性尿失禁

年齡

有調查發現，45歲至55歲的女性最容易出現壓力性尿失禁，而且隨著年齡的增長，壓力性尿失禁出現的概率也就越高。

專家表示，一方面，女性隨著年齡增長，盆底會逐漸松弛，且雌激素的減少、尿道括約肌的退化也會導致壓力性尿失禁出現;另一方面，糖尿病、慢性肺部疾病等常見的疾病，都可能誘發壓力性尿失禁。

生育

尿失禁與生育存在密切聯系，且生育次數越多，尿失禁出現的概率也越大，尤其是晚育、順產或胎兒體重比較大的情況，女性更容易得尿失禁。

實際上，懷孕和生育的過程都會導致腹腔內壓力增大，尤其是生育的時候，盆腔肌肉受到嚴重損傷，會導致盆腔功能出現障礙，因而引起尿失禁。

肥胖

身體過于肥胖的女性，比身形姣好的女性更容易得壓力性尿失禁。尤其是腹部肥胖，脂肪的堆積會導致膀胱承受的壓力增大，因而引起尿失禁的情況。

女性隨著年齡增長，脂肪堆積的情況也會越嚴重，因而，控制飲食、堅持鍛煉，控制好形體，對于預防壓力性尿失禁具有重要意義。

遺傳

有調查表明，壓力性尿失禁與遺傳因素具有明確的關聯，家族中有人患壓力性尿失禁，那么他們的直系親屬患病概率也會增加。此外，亞洲人出現尿失禁的現象也明顯高于歐洲人。

除了以上幾個原因之外，雌激素水平發生變化、壓力增加、精神緊張等因素都可能誘發壓力性尿失禁。

擺脫尿失禁尷尬，做好這3點

不論是何種原因引起的尿失禁，患者都會感到尷尬且煩惱，究竟應該怎么做才能擺脫這種困境?

按規定時間排尿：為了控制排尿次數，尿失禁患者應有意識地控制排尿的時間，以逐漸延長排尿的時間間隔。

自己給自己制定一個排尿時間表，用意識控制膀胱的感覺刺激，重新組建大腦皮質對膀胱功能的控制，最終達到恢復正常排尿的效果。

就診：如果尿失禁的現象比較嚴重，最好還是到專業醫院進行評估，做尿動力檢查、尿墊試驗等，全面評估尿失禁的嚴重程度，以判斷是否需要手術或藥物治療。

盆底肌訓練：目前公認的改善尿失禁方法是對盆底肌進行訓練，也就是常說的提肛運動：

用力收縮肛門和周圍的肌肉，保持2至6秒，然后放松2至6秒，重復10至15次，此為一組練習，每天堅持3至8組，堅持練習對于盆底肌的修復具有明顯效果，以達到改善尿失禁的目的。

除此之外，保持愉悅心情、減肥、舒緩壓力等對于改善尿失禁也具有重要意義。如果尿失禁的問題已經嚴重影響生活，則最好考慮手術或藥物治療。

總之，尿失禁問題可大可小，當發現自己出現尿失禁時，一定要引起重視，并積極進行治療，這并不是難以啟齒的尷尬，而是身體暫時出現了狀況，積極進行治療，便能擺脫這種情況。