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        每天金雞獨立,練的不光是平衡力:5個好處,身體會感謝你

        發表時間:2022-07-04 11:06:17 互聯網

        74歲做心臟搭橋手術,兩個月即恢復如常;

        88歲眼不花、耳不聾,還能給患者做手術;

        ......

        小艾說的這人就是國家級名中醫,如今已經97歲高齡仍健在的北京中醫醫院肛腸科主任醫師王嘉麟老先生。

        為什么王老能如此長壽?他曾經分享過自己獨特的鍛煉秘訣——金雞獨立,單腿站立,雙臂上舉,身不晃腿不抖,曾經一站甚至能達到三五分鐘,讓年輕人都自愧不如。

        金雞獨立單腿站立可謂是一項長壽運動,最新的研究還顯示出它和死亡風險有著千絲萬縷的聯系。

        每天金雞獨立,練的不光是平衡力:5個好處,身體會感謝你

        一、新研究:單腿站立10秒,測試你的死亡風險

        2022年6月23日,在《英國運動醫學雜志》上發布了一項來自芬蘭東芬蘭大學、悉尼大學健康科學學院和悉尼醫學院醫學與健康學院等的研究。

        每天金雞獨立,練的不光是平衡力:5個好處,身體會感謝你

        該研究分析了1702位年齡在51~75歲的居民,發現約1/5的人無法單腿站立10秒鐘。在長達7年的隨訪期間,有7%的人死亡,其中死于癌癥的有32%,死于心血管疾病的有30%,死于呼吸系統疾病的有9%,死于新冠肺炎的有7%。

        研究結果發現,在7年前無法完成單腿站立10秒的人群死亡率更高,達到17.5%,而能完成該動作的人群死亡率為4.5%;

        此外,無法單腿站立10秒的人群會增加多種疾病的發病率,比如高血壓、肥胖、血脂異常、糖尿病、合并心血管病等。在考慮其他可能影響的因素后,研究人員發現無法單腿站立10秒的人群會增加未來十年內84%的全因死亡風險。

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        二、別小看了單腿站立,“金雞獨立”是身體健康的重要指標

        單腿站立能夠測試一個人的平衡力,而且閉眼金雞獨立是中國國民體質監測項目之一,具體做法是將兩眼微閉,兩手打開自然放在身體兩側,任意抬起一只腳站立。能堅持的時間越長,代表身體機能越好,下面是“金雞獨立”的標準時間,看看你達標了嗎?

        男性:

        50歲~59歲:7秒

        60歲~69歲:5秒

        女性:

        50歲~59歲:8秒

        60歲~69歲:7秒

        平衡能力對人體來說是一項非常重要的生命指標,浙江醫院康復醫學科、康復治療中心主任林堅主任醫師認為,平衡能力的重要性主要體現在以下3點:

        1、平衡力反映身體衰弱程度

        平衡力能夠體現人體的整體健康狀況,尤其是身體的衰弱程度,因為隨著年齡的增長,人體會逐漸衰老,在這個過程中就會出現關節運動幅度減小、絕對肌力下降以及韌帶彈性降低等現象,從而導致老年人的平衡能降低。

        2、平衡力反映身體某些特殊疾病

        如果發現平衡力突然變差,還需要警惕可能是患了特殊疾病,比如最典型的帕金森病。

        3、平衡力差,增加某些疾病的風險

        平衡力差的老年人會增加跌倒的風險,嚴重者的可能會導致腦損傷、骨折甚至是死亡。

        每天金雞獨立,練的不光是平衡力:5個好處,身體會感謝你

        三、每天堅持金雞獨立,這些好處等著你

        金雞獨立對人體具有一定的養生作用,如果能每天堅持做金雞獨立,你能收獲這幾個好處:

        1、提高平衡力,預防摔倒

        人體的平衡能力需要大腦、小腦和視覺的參與,而閉上眼睛會減弱視力的校對功能,就很難保持身體平衡,身體就難以保持平衡,堅持做金雞獨立能夠很好地提高人體的平衡能力,預防老年人摔倒。

        2、引血下行,調節經絡

        在人體的雙腳有多條重要的經絡通過,金雞獨立這個動作能夠將人體的氣血引向腳底,對腳部的經絡起到調節和刺激作用,能夠調節這些經絡對應的臟腑。

        3、調節情緒,靜心

        在做金雞獨立這個動作的時候需要心如止水,才能站得越久、越輕松,所以常做這個動作能夠幫助調節情緒,達到安神養心、集中意念的效果。

        4、預防老年癡呆

        在進行金雞獨立的時候,身體需要保持平衡,這時候就能有效鍛煉大腦的協調性,還能鍛煉小腦和腦垂體,從而起到預防老年癡呆的作用。

        5、預防痔瘡

        金雞獨立這個動作還能刺激臀部肌肉,在臀部肌肉和下腹肌肉的刺激下,能夠加快肛門周圍的血液循環速度,從而幫助預防痔瘡。

        每天金雞獨立,練的不光是平衡力:5個好處,身體會感謝你

        四、最后總結:做金雞獨立要注意什么?

        雖然金雞獨立看起來好像很容易做,但也有需要注意的地方,否則就算做了也難以達到應有的效果。

        1、閉眼

        調節人體的平衡能力需要調動大腦來調節身體的各個器官,而不是靠眼睛來協調,所以在做金雞獨立的時候一定要閉眼,才能起到提高平衡力的效果。

        2、循序漸進

        每天金雞獨立,練的不光是平衡力:5個好處,身體會感謝你

        剛開始做金雞獨立的時候可能只能堅持較短時間,但是不能急于求成,在多加練習后堅持金雞獨立的時間就能慢慢延長,尤其是中老年人在剛開始做金雞獨立動作時更要循序漸進,可以先扶著墻或椅子來練習。

        金雞獨立對人體的好處有很多,如果想要提高身體的平衡力,可以將金雞獨立這個動作納入平時的保健運動項目中。

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