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        啞鈴凳有必要買嗎 啞鈴彎舉,仰俯臥飛鳥,啞鈴劃船,鈴臥推等

        發表時間:2022-06-20 15:48:02 互聯網

        啞鈴,在健身房中也是不可少的,男士們總是愛用啞鈴來鍛煉手臂上的肌肉,女士們愛用啞鈴來減手臂上的贅肉,其實啞鈴可以練全身。但在舉啞鈴的時候大家會發現有的器具是不可缺少的,其中就包括啞鈴凳,相關知識介紹如下!

        本文目錄

        1、啞鈴凳有哪些作用?

        2、啞鈴凳怎么使用?

        3、舉啞鈴有哪些好處?

        4、舉啞鈴要注意什么?

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        啞鈴凳有哪些作用?

        啞鈴凳,健身輔助器材。常用于輔助啞鈴完成一些必要的健身動作,如:上斜啞鈴臥推,下斜啞鈴臥推,平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作,如果在沒有啞鈴凳的輔助下,是無法完成的,也正因為啞鈴凳的功能,因此而得名。與常規的凳子不同的是,啞鈴凳具有可調性,以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛煉動作。

        啞鈴凳怎么使用?

        1、啞鈴彎舉。啞鈴凳前部的支撐臂板可以使啞鈴彎舉動作更有效,并且肱二頭肌訓練神器。

        2、仰臥飛鳥。啞鈴仰臥鳥運動需要寬度適中,長度適中的啞鈴凳,其他設備不能更換。

        3、俯臥飛鳥。用法和功能類似于仰臥飛鳥。

        4、啞鈴劃船。對于三角肌后束和手臂肌肉訓練效果不錯,雖然這種運動也可以通過普通的長凳來輔助完成,但在舒適性和功效方面不如啞鈴凳。

        5、鈴臥推。這個動作可以用臥推來完成,但為什么不買多功能啞鈴凳呢?

        6、杠鈴斜推。啞鈴凳的背面可以調節角度,并且可以作為背部的有力支撐,在斜推時,不僅更加高效,而且還可以防止不必要的運動傷害。

        7、仰臥起坐。啞鈴凳可用于進行標準仰臥起坐。

        8、腿筋伸展。腿筋在張力方面更好,更可控,膝蓋和腰椎的壓力更小。

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        舉啞鈴有哪些好處?

        1、長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

        2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

        舉啞鈴要注意什么?

        1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

        2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

        練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

        3、練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。

        總結:啞鈴凳是健身房常見的健身器材,啞鈴凳初學者需要在專業人士的指導下進行,才是安全的,其實沒必要買!

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