身體全身上下骨骼有著不同的作用，其中膝蓋骨骼占據著重要的位置，膝關節因為常年活動。易磨損老化出現問題，特別是中老年人，天氣一出現變化，膝關節易疼痛以及出現其他問題。所以在日常要重視膝蓋，保護膝蓋，遠離會傷害膝蓋的行為。

膝蓋害怕哪些行為？

1、長時間跪蹲

有研究表明人在平躺時的膝蓋負擔為0，但在做蹲和跪姿勢時膝蓋的負重是體重的8倍，也就是說一個人的體重是100斤，在走路時膝蓋會承受約100斤的重量，但在跪和蹲時膝蓋要承受八百斤的重量，若膝關節長時間處于這種高壓狀態，會導致膝關節軟骨受損，時間一長會出現疼痛。所以在平時要減少蹲和跪的姿勢，特別是中老年人，在起立和坐下前要先彎曲膝蓋，減輕膝蓋負擔再下蹲或者下跪。

2、過度鍛煉

長時間久站久坐對身體不利，但過度鍛煉也會傷害膝蓋，特別是在沒有進行充分的拉伸和熱身就進行鍛煉，會因為鍛煉強度大導致關節摩擦力提高，讓膝關節韌帶緊繃斷裂，使膝關節受傷。所以在運動時要先熱身并且讓血液循環，在運動過程中有任何不適都要停下休息，在運動時若感覺膝蓋有酸脹感，膝蓋有疼痛感或者有麻木感都要及時停止。

3、爬山爬樓梯

爬山爬樓梯雖然能讓身體得到鍛煉，但對于膝關節損傷體重超重的人來講不建議。爬山和爬樓梯時膝關節的負重是身體自身體重的3~4倍，特別是在下山或者下樓梯時因為缺乏重力緩沖，身體的重力會集中到一側關節，易導致膝關節損傷嚴重，所以要避免長時間爬山、爬樓梯。

如何保護膝蓋？

在日常生活中要避免劇烈運動，避免下蹲，若需要下蹲注意速度要慢而且要用手支撐。若要跑步先讓腳的前半部分著地，緩沖腿的振動防止膝關節損傷。若存在膝關節疾病要選擇對膝關節沒有傷害的運動，如騎車、游泳等。

溫馨提示，人在步入30歲后身體骨骼會逐漸走下坡路，所以要注意一旦出現身體不適，如膝關節疼痛，日常行動受限等問題都需及時就醫，防止膝關節問題加重。大部分膝關節問題都需要長時間進行修復，所以及早發現，后期的治療效果越好。